健康飲食網 食品安全 老年人飲食 減肥美容飲食 天天美食 網站地圖 [登錄會員] [注冊新賬號]
當前位置:首頁 > 孕婦飲食 > 產婦食譜 >

坐月子吃什么好?告訴你坐月子應該如何食補

時間:2015-07-14 11:23 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

    生活里,每個新媽媽在坐月子期間身體是最重要的,正如俗話說,“月內沒補好,老了也艱苦”,因此這個階段是食補的最佳時期,那么坐月子應該如何食補?又有哪些依據標準呢?
 
    月子營養要按需調配
 
    現在的新媽媽們都非常重視產后的飲食,如何烹調出既調理身體,又增加泌乳量,還不會使身材發胖的月子餐,幾乎是所有新媽媽考量月嫂的一項重要指標。那么,“坐月子”到底需要補什么?補多少呢?
 
    中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅表示,月子期間,產婦對各種營養素的需求水平是非常高的,幾乎達到女性一生當中的最高水平。由于各國的營養學界都沒有給“月子”制定一個單獨的營養標準,所以具體的營養素和能量供應量要根據實際情況進行調整。
 
    考察的元素包括:一是看產婦的體重和健康狀況。如果孕期增重已經過高,則在保證維生素和礦物質供應的前提下,熱量要適當下調,特別是減少脂肪和精白淀粉的供應量;反之亦然。二是看產后的乳汁分泌需求。有些產婦因為種種原因不給孩子哺喂母乳,那么如果按哺乳母親的熱量要求來制作食譜,必然導致身體發胖。三是看產后的體力活動大小。有些產婦是剖腹產,臥床時間較長;有些產婦是自然分娩,產道損傷不大,較早起床做輕度活動。有些產婦需要自己照顧嬰兒,甚至過兩周時間就開始操持家事,有些則有幾個家人輪番照顧,一個月中很少有體力活動。這些都應在個性化訂制食譜當中給予考慮。
 
    有8年從業經驗的月嫂董金紅表示,除了營養元素的考慮,還要根據產婦的籍貫、口味喜好和生活習慣,科學地安排飲食。胃口好又無需減肥的產婦可以按自己的食量吃到飽,能量供應在2100-2300千卡均為正常。需要減肥的產婦可以把熱量控制在1900-2100千卡之間。
 
    必須把握六大營養素
 
    “月子”里需要重點補充的,主要是以下幾個方面:
 
    優質蛋白質。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。
 
    鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。
 
    鐵。最佳來源是牛羊豬肉,吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果、油籽等,維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。
 
    多種B族維生素。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
 
    維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的話,可以煮熟或溫熱之后再吃,烹熟仍然能保留一半的維生素C。
 
    膳食纖維。主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果。

更多精彩內容
健康零食
關于我們 | 網站投稿 | 網站合作 | 聯系我們 | 食療網 | 營養網 | 養生網 | 菜譜網 | 早餐網 | 美食網 | 水果網 | 食品網 | 減肥食譜

Powered by FoodWang © 2007-2012 健康飲食網 網站備案號:粵ICP備11065535號-1 |網站地圖|RSS地圖|健康飲食專題

健康飲食網(www.dcqxtw.live)告訴您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好貧血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脫發吃什么好高血壓吃什么好骨折病人吃什么好孕婦吃什么好糖尿病人吃什么好等等,為您提供全方位的健康飲食專業資訊。

gtv网络象棋频道 点点赢配资 一分钟快3简单秘籍 贵州快三遗漏查询 杭州哈灵麻将一元群 幸运赛车大小单双怎么算 秒速快3最新开奖号 极速飞艇彩票直播 亚冠手机直播 捕鱼大亨单机版 斗牛棋牌游戏? 广东快乐10分每天多少期 快三走势图内蒙古 甘肃十一选五任五走势图 新25选7开奖结果查询 时时彩组选包胆奖金 股票走势图怎么看