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告訴您孕期怎么吃才能長胎不長肉

時間:2017-10-16 13:31 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

告訴您孕期怎么吃才能長胎不長肉
告訴您孕期怎么吃才能長胎不長肉

  相信很多媽媽在孕期的時候,會把吃排在第一位。為了胎兒的健康成長,孕媽確實需要比普通人更注重飲食營養。但很多人擔心吃多了太胖,吃少了胎兒營養不良。那么孕期到底該怎么吃?需要注意哪些問題?下面聽聽營養醫師怎么說。
 
  孕期該咋吃
 
  據營養醫師介紹,對于孕婦來說,孕期飲食最重要的是多樣、適量、均衡、安全,但有些食物在孕期是需要多吃的,有些食物是不能吃的。另外懷孕各個時期所要補充的營養要點也是不相同的。
 
  孕早期 應維持孕前的平衡膳食,同時多吃富含葉酸的食物,如動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果類,除了食物之外,還要補充葉酸制劑。孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入富含碳水化合物的食物。
 
  孕中期 適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。每天增加奶類200g、動物性食物50g。
 
  孕晚期 每天增加奶類200g、動物性食物125g。
 
  孕中晚期 注意蛋白質、鐵、碘和鈣的攝入。含鐵食物如動物血、肝臟、紅肉等,含鈣食物如奶類、豆制品、蝦皮、蔬菜類等。另外每周攝入1~2次含碘的食物,如海帶、紫菜、海魚類等。
 
  不能吃的食物
 
  需要注意的是,有些食物孕婦是一定不能吃的。
 
  生食 首先是盡量不吃生食的蔬菜,像黃瓜、圣女果等可以生吃的蔬菜,可以通過洗凈后用開水燙來達到去農殘和寄生蟲的效果。另外不吃生魚片、生蠔等可以生食的海鮮。最后不吃不熟的畜禽肉、蛋類。
 
  含鉛食物 如轉爐爆米花、松花蛋等。另外市場上的無鉛皮蛋也含一定量的鉛,孕婦最少不吃或少吃。
 
  煙酒和含酒精的飲料 孕婦不要喝酒,包括各種果酒、甜酒。
 
  還有一些食物也是孕婦需要少吃的,比如含咖啡因的飲料和食物、高油脂高熱量的油炸食品、加工食品以及含糖量高的食物和飲料。
 
  怎么吃才能長胎不長肉
 
  很多孕婦擔心吃多了太胖,過于肥胖對自己和腹中寶寶來說都不是好事。那怎樣才能讓孕婦長胎不長肉呢?
 
  對此營養醫師說,孕婦在孕早期可每月測量一次體重,孕中晚期每周測量一次體重,根據體重增長速率及時調整能量攝入和身體活動水平。如果體重增長過快,應在保證營養供應的同時注意控制總能量的攝入,并適當增加身體活動。
 
  飲食方面要控制高脂肪、高糖類的攝入。多吃全谷類如粗雜糧等,保證充足的蛋白質和奶類、適量的水果、足量的蔬菜。清淡飲食,少吃添加糖的糕點類零食。如果孕婦孕期過于肥胖,可以調整主食結構,少吃精米白面,增加粗糧和豆類,在營養師的指導下調整三大營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)的比例,控制總能量,增加膳食纖維的攝入。
 
  另外,孕中晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。所謂中等強度,也就是運動后心率達到最大心率(220-年齡)的50%~70%。常見的運動有快走、孕婦瑜伽、各種家務勞動、游泳等,但注意要量力而行。
 
  總而言之,用心規劃整個孕期的飲食,是對寶寶和媽媽都負責的行為。沒有不好的食物,只有不合理的膳食。

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