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孕婦吃什么好?懷孕早晚期飲食側重各不同

時間:2015-02-04 10:16 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

    吃什么?怎么吃?懷孕后,“吃飯”成了準媽媽們的頭等大事。專家表示,其實懷孕早期和晚期的飲食側重略有不同,我們身邊的一些平價菜準媽媽應該多吃。
 
    營養師表示,準媽媽一定要注意合理飲食和搭配,以免因超重而導致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9~12.5公斤,孕前如果體重小于45公斤,孕期體重增加可超過12.5公斤;孕前如果體重大于65公斤,孕期體重增加應小于9公斤。
 
    專家表示,其實懷孕早期和晚期的飲食會略有不同。孕早期的關鍵營養素是葉酸,含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜,如菠菜、小白菜、生菜、油菜等,以及動物肝腎、豆類、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都會造成葉酸流失,可咨詢醫師在懷孕前3個月每天服用400~600微克葉酸。孕晚期可適當增加豆類蛋白質,比如豆腐和豆漿等。同時建議食用如海帶、紫菜等海產品,但要控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃,以防止食欲降低。
 
    專家還推薦幾個適合準媽媽食用的平價菜。土豆含有豐富的維生素B6,有很好的止吐作用。土豆所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍,微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。www.dcqxtw.live
 
    南瓜對恢復食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥都有一定效果。建議孕婦將其熬成粥食用,一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
 
    準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。如果是做湯,建議最后放海帶,大火煮5分鐘即可。

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