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懷孕七個月吃什么好 葷素搭配的健康食譜任你挑

時間:2010-10-01 15:35 來源: 作者: 點擊:

七個月吃什么好?與營養對于來說起著相當重要的作用,要是整個孕期飲婦營養跟不上,容易導致缺陷。那么,懷孕之后吃什么食物好呢?對于懷孕七個月的孕婦來說,此時已經是進入懷孕晚期了。這個時候的飲食首先要保證營養均衡充足,7個月胎兒生長速度較快,準媽咪們需要大量的營養來供給寶寶生長需要。要保證攝取蛋白質,平均每天75~95克左右,維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質元素的充分,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等,要多吃新鮮蔬菜、水果可額外適當補充一些,可適當多吃點冬瓜、蘿卜等利尿、消水腫的蔬菜。

要注意增加植物油的攝入,平均每天植物油25克左右。此時,胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,并控制每周體重的增加在350克左右,以不超過500克為宜。

不宜多吃動物性脂肪,平均每天總脂肪量60克左右。減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品,一般限制在2-4克之間以免引起消化不良而使血液回流不暢,引起或加重水腫。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果。

參考飲食安排:

早餐:花生米粥1碗,肉包1個,煮雞蛋一個。

加餐:牛奶一杯,腰果幾枚。

午餐:炒木耳卷心菜,砂仁燉鯽魚,韭菜炒蝦仁,當歸生姜羊肉湯,米飯3兩。

加餐:橘子汁一杯,香蕉兩個。

晚餐:紅燒帶魚,糖醋藕片,海米熗芹菜,人參粥,饅頭2兩。


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